Latihan Beban Selain Tubuh

PASBANGET.CO- Angkat beban atau latihan resistensi (resistance exercise) adalah menahan beban benda selain tubuh Anda.

Riset menunjukkan bahwa angkat beban menguatkan otot dan tulang serta mengurangi risiko patah tulang. Untuk mendapatkan hasil yang baik, berlatihlah dua atau tiga kali seminggu.

Tingkatkan porsi latihan secara bertahap dengan menambah berat beban atau frekuensi pengulangan. Latihlah kelompok otot Anda yang berbeda, termasuk lengan, dada, pundak, kaki, perut dan punggung.

Jangan melatih kelompok otot yang sama dalam dua latihan berturut-turut. Berikan kesempatan kelompok otot tersebut untuk memulihkan diri.

Latihan beban yang cocok bagi penderita osteoporosis antara lain:

•    Angkat beban menggunakan barbel dan dumbel di rumah atau di pusat kebugaran
•    Latihan resistensi dengan tali karet yang kekuatannya berbeda-beda.

Sumber : www.pasbanget.co

Advertisements